Bolí vás záda? Pak si schválně všimněte, jak trávíme většinu dne – v předklonu, s kulatými zády a rameny až u hlavy… Naše tělo ovšem potřebuje i pravidelné záklony. Tady je návod na jednoduchý cvik, který mi skvěle funguje a úplně nejlepší na něm je, že jej můžete provádět kdekoliv a kdykoliv.
Správně provedený záklon (nebo-li extenze) ve stoje vám velice rychle pomůže zmírnit bolest zad, protože díky němu posuneme dráždění nervu z nohou směrem k bederní páteři a u té zároveň zvětšíme rozsah jejího pohybu. Bude zkrátka znovu jako pružinka.
Nestačí ovšem tento cvik provést jednou denně. Já doporučuju nastavit si na mobilu hodinovou připomínku, zvednout se od počítače (či čehokoliv jiného) a pěkně se protáhnout. Směrem nahoru a vzad…
Tady je návod, jak na správný záklon:
– Postavíme se hezky vzpřímeně.
– Ruce si položíme na hýždě, do kterých se opřeme dlaněmi.
– Malinko se zakloníme (tak, aby nám to bylo pořád příjemné) a protlačíme ruce dopředu.
– Pracuje i hrudník, který vytahujeme nahoru ke stropu.
– Plynule dýcháme a nezadržujeme dech.
– Nohy jsou po celou dobu natažené a kolena pěkně propnutá, dáváme si pozor, aby se při záklonu nepokrčovala.
– Zkontrolujeme si také hýždě, aby se nestahovaly a ramena, aby se nezvedala.
