Bolí vás záda? Pak vyzkoušejte tento cvik. Je neskutečně úlevný a mně velice pomáhal i od bolestech způsobených výhřezem meziobratlové ploténky. Já tomuto cviku říkám příhodně (a valašsky): “Kotky hore!” – spisovně česky “Nohy nahoru!” A jeho síla spočívá v tom, že při něm dochází ke krásné trakci, neboli prodloužení […]
Více zde
Léta jsem bojovala s velkými bolestmi zad, které mi způsobovala vyhřezlá ploténka, ale do jisté míry také pořádný syndrom vyhoření. Záda jsem si “opravila” a nakonec se stala pohybovou specialistkou. Tady je mých 13 rad, jak si pomoct od bolestí zad. Vyzkoušela jsem nespočet cvičebních i antistresových metod, mnoho z […]
Více zde
“Nějaké protahování a pomalé cvičení mě nebaví, raději si dám do těla v posilovně, na kole, nebo se pořádně proběhnu,” říkáte si možná. Jenže, aby naše tělo mohlo fungovat správně, potřebuje nejen sílu, ale také pružnost – ideálně aby bylo obojí pěkně v rovnováze. Mobilita nebo-li pružnost a dobrá pohyblivost […]
Více zde
Žehlení, vysávání, mytí nádobí nebo třeba jen čištění zubů nás mohou pěkně potrápit, zejména pokud vás bolí záda. Tyto každodenní nenápadné činnosti je totiž třeba provádět správně a tady je velký návod, jak na to, aby nás záda zbytečně nebolela! Zdánlivě jednoduché každodenní činnosti můžou být příčinou, proč nás záda […]
Více zde
“Chtěl(a) jsem něco zvednout a rozbolela mě záda.” Tuto větu jste už určitě nejednou slyšeli a dost možná ji i sami vyslovili. Rada tady platí jediná – pokud vás bolí záda, těžké věci sami nezvedejte. A pokud nemůžete jinak, myslete na to, abyste to dělali správně! Předklon, zejména ten s […]
Více zde Jakýkoliv stres, který prožíváme, se zpravidla odrazí na stavu našeho těla, kdy se celí schoulíme a vyhrbíme. Často pak dochází ke vzniku tzv. trigger pointů, které umí naše tělo pěkně potrápit. Připravila jsem pro vás proto několik jednoduchých cviků, které vám krásně uleví! 1. Úleva pro ramena i hrudník pomocí […]
Více zde
Čištění zubů, líčení, oblékání ponožek… To jsou zpravidla aktivity, na které se – když nás bolí záda – po ránu vůbec netěšíme. Tady je proto návod, jak se vyvarovat bolestí zad a naopak udělat celému tělu s každým novým ránem dobře! 1. Nakročená noha pomůže od bolesti zad Ranní čištění […]
Více zde
Bolí vás v bedrech? Nemůžete pohnout rameny, jak je máte ztuhlá? Anebo vás trápí krční páteř? Pak vyzkoušejte toto jednoduché, velice jemné a přitom efektivní cvičení. Provádět se dá vleže a dokonce i v posteli – pokud tedy máte dostatečně tvrdou matraci. Naše páteř pro to, aby byla zdravá, potřebuje […]
Více zde
Korona je jedna velkou houpačka. Někdy se ráno probudíte a vše je špatně. Jindy vyjde sluníčko a svět je zase v pohodě. Jsou ale věci, které pomáhají udržet se v rovnováze. Korona-nekorona. Protože nikdo neví, jak dlouho tu bude, ani jaký bude svět po ní. Ten náš – vnitřní svět, […]
Více zde
Když je nejhůř, vsaďte na klid a suché teplo. Každý den začněte protažením, aby svaly nemohly tuhnout. Protahujte se i přes den, méně seďte a když už, tak správně. Hlídejte si držení těla, váhu a počet kroků, které za den ujdete. Budujte pevné břišní a zádové svaly, to je váš […]
Více zde
