Když se řekne klenba, většina z nás si hned představí tu na chodidle. Ale věděli jste, že kleneb máme hned několik, rozesetých různě po těle a jsou mezi sebou propojené? Ovlivňují to, jak se hýbeme i naše celkové zdraví. Problém v klenbě chodidla tak může mít vliv třeba na bolesti zad, stabilitu kyčlí anebo může stát za častými migrénami. Pojďte se podívat do světa superhrdinů našeho těla zvaných klenby.
Bolí vás večer hlava? Možná vás překvapí, že na vině nemusí být jen špatné držení těla z celodenního sezení u počítače (i když tomu tak ve velké míře nejspíš bude), ale dost možná také to, jak (ne)fungují klenby vašich chodidel! Ano, to, jakým způsobem naše nohy absorbují nárazy při chůzi nebo stání, může mít vliv na postavení páteře, což se po jisté době může projevit bolestmi hlavy. Naše tělo je totiž jako domino — změna nebo problém na jednom místě má vliv na všechno ostatní.
Abychom pochopili, jak je to možné, pojďme se podívat na klenby v našem těle blíže:
Klenba chodidla: Tlumič nárazů
Chodidla nesou váhu celého těla a jejich klenba hraje klíčovou roli v tom, abychom při každém kroku nezavrávorali či neupadli. Tato úžasná konstrukce nám pomáhá přenášet zátěž, absorbovat nárazy a udržovat rovnováhu. Pokud klenba „spadne“, máme problém — od plochých nohou až po bolesti zad či kolen. A pozor – v chodidlech nemáme jen jednu klenbu, ale hned několik. Ty základní jsou tři: podélná vnitřní táhnoucí se od palce po vnitřní straně chodidla k patě, podélná zevní táhnoucí se od palce k malíčku po vnější straně chodidla k patě a jedna příčná od palce po malíček, která tvoří oblouk pod prsty.
A protože jsme původně čtyřnožci, nezapomeňme ani na horní končetiny. Ano, tak jako máme klenby v chodidlech, máme klenby i v našich dlaních: jednu podélnou, dvě příčné a jednu diagonální.
Pánevní klenba: Centrum síly
Přesuneme se o něco výše — do oblasti pánve. Pánevní klenbu najdeme mezi pánevními kostmi, kostí křížovou a kostrčí. Chrání důležité orgány, jako je močový měchýř nebo děloha a zároveň dostává do souhry náš pohyb a zároveň stabilitu v něm. Můžeme si ji představit jako most, který propojuje dvě klíčové části těla – dolní končetiny s páteří, dolní část těla s tou horní. A co je zajímavé, tato klenba se dynamicky přizpůsobuje pohybu, takže když třeba dobíháme autobus, hraje hlavní roli v tom, že se nerozpadneme jako věž z kostek.
Hrudní klenba: Srdce a plíce v bezpečí
Hrudní klenbu tvoří žebra, hrudní kost a páteř a tvoří ochranou „klec“ pro naše životně důležité orgány, jako jsou plíce a srdce. Při každém nádechu a výdechu se tato klenba pohybuje, takže nejenže chrání, ale také hraje roli v dýchání.
Lebeční klenba: Ochránce myšlenek
Na vrcholu těla (a teď doslova) máme klenbu lebeční. Tato pevná struktura chrání náš mozek jako helmice. Kosti lebky jsou spojeny tak, aby zajišťovaly nejen ochranu mozku, ale i určitou flexibilitu během růstu. Její tvar a stavba jsou důležité pro to, abychom dokázali udržet vzpřímenou hlavu (a tím pádem celé tělo).
Klenby – tajemně propojení superhrdinové
A jak spolu tyto klenby komunikují? Všechny jsou propojené a vzájemně ovlivňují, pomocí svalů a vazů v nich (například oslabení klenby chodidla může ovlivnit svaly až na úroveň páteře), fasciálním systémem (sítí pojivových tkání, které obepínají naše svaly a kosti a rozvádějí napětí po celém těle – když máme problém s chodidlem, fascie to “zaznamenají” a může se to projevit bolestí třeba v krční páteři) a také držením našeho těla a nakonec pohybem (každá změna ve způsobu, jakým stojíme nebo chodíme, ovlivňuje klenby – když hodně sedíme, naše pánevní klenba může ztuhnout a to ovlivní i další části těla apod.).
Takže až budete příště přemýšlet o bolestech hlavy, zad nebo nohou, nezapomeňte, že klenby našeho těla mohou hrát mnohem větší roli, než si myslíme. A někdy stačí malá úprava nebo posílení jedné z nich, a možná si uvědomíme, že se vám nejen lépe chodí, ale také třeba lépe přemýšlí!
Klenby v našem těle si můžeme představit jako takový koncert těla, kde všechny hrají svou roli – chodidla jsou jako bicí, pánev jako basa, hrudník jako dechová sekce la ebka jako dirigent. Pokud jedna klenba zahraje “falešně”, ovlivní to celý orchestr.
Jak mohou klenby ovlivňovat stav našeho těla:
1. Bolesti zad a ploché nohy
Když se klenba chodidla zhroutí nebo oslabí, může to vést k nesprávnému postavení pánve. Výsledkem je často bolest dolní části zad, protože pánevní klenba přestává správně přenášet váhu.
2. Dysfunkce pánevního dna a problémy s močovým měchýřem
Oslabená pánevní klenba (pánevní dno) může vést k inkontinenci, protože nedokáže správně podpírat močový měchýř. Navíc může ovlivnit i držení těla a stabilitu páteře.
3. Ztuhlý hrudník a dýchací problémy
Pokud hrudní klenba (žebra) ztratí svou flexibilitu, nejenže omezí rozsah pohybu horní části našeho těla, ale může také zhoršit dýchání a způsobit napětí v oblasti krku a ramenou.
4. Špatné držení těla a bolesti kolen
Dysfunkce v klenbě chodidla může vést k nerovnováze v kolenou a kyčlích, což zvyšuje riziko zranění nebo chronických bolestí kolen. Mnoho problémů s pohybovým aparátem často začíná právě od chodidel!
5. Klenba chodidla a stabilita kyčlí
Změny v klenbě chodidla mohou vést k nesprávnému postavení kyčelních kloubů. Pokud noha neabsorbuje dostatek nárazů, kyčle přebírají větší zátěž, což může způsobit jejich bolest a opotřebení.
6. Problémy s rovnováhou a klenba lebky
Nesprávná mechanika chodidla může ovlivnit naše vnímání rovnováhy a vést k přetížení krční páteře. Výsledkem pak mohou být bolesti hlavy nebo dokonce závratě, protože klenba lebky není ve správné poloze.
7. Bolest mezi lopatkami a hrudní klenba
Omezená flexibilita hrudní klenby může vést k napětí ve svalech mezi lopatkami. To často způsobuje nepříjemné pocity a omezení při rotaci trupu.
8. Těhotenství a pánevní klenba
Během těhotenství se tělo připravuje na porod tím, že se uvolňují vazy v pánevní oblasti. Oslabení pánevní klenby pak může vést k bolestem zad a kyčlí, a dokonce i ke změnám v chůzi.
9. Bolesti ramen a klenba chodidla
Pokud je klenba chodidla nestabilní, mohou se změnit i biomechanické vzorce v celém těle, včetně ramen. To může způsobit bolesti a omezenou pohyblivost ramenního kloubu.
10. Problémy se zuby a klenba lebky
Nesprávné postavení lebeční klenby může ovlivnit postavení čelistí a způsobit problémy se skusem. To pak může stát za vznikem dalších zdravotních problémů jako jsou bolesti čelistí nebo dokonce záněty kloubů.
Základ je správný dech
Myslete proto na své klenby – pracujte s chodidly, pánví, hrudníkem i hlavou. Věnujte se jim při cvičení i v běžném životě. Chodidla můžeme promasírovávat, klenby můžeme znovu “nahodit), je spoustu skvělých cviků na pánevní dno i hrudník, ale základ všeho je správný dech.
Nádech nevedeme jen do hrudníku (jak je tomu zpravidla při stresovém dýchání), ale hezky do celého trupu, zepředu od bránice až po pánevní dno, do stran a až do zad (do těch jako bychom se chtěli při nádechu opřít). Vnímáme, co se v těle děje při nádechu, co při výdechu a jak se nám díky správnému dýchání do šířky trupu vrací do ideálního a zdravého nastavení jednotlivé pánve a s nimi i celé naše tělo, kdy nad sebou jsou krásně umístěné:
Chodidla – pánev – hrudník – hlava.
Jsou aktivní a přitom uvolněné, stejně tak jako celé naše tělo i uvidíte, že časem bude stejně lehká i naše hlava…
