21 dnů vám budu průvodkyní na cestě proti bolestem zad a stresu. Tento kurz je určen všem, kdo se chtějí naučit správným pohybovým návykům a umět předcházet stresovým situacím. To vše začleníme do svého života v rámci každodenních 5 až 10 minutových cvičení.
Návod, jak cvičit: Pokud pocítíte, že je pro vás některá z pozic náročná (pamatujte, že menší rozsah je vždy lepší a nikdy nechoďte přes bolest), vraťte se k předchozí lekci a pozici. Až budete cítit, že jste ji zvládli, postupujte dál. Tato výzva je vám k dispozici jeden rok a ke spokojenějšímu tělu i mysli můžete kráčet svým tempem.
Důležité upozornění: Pokud vás trápí akutní bolesti zad či strukturální poruchy páteře, svůj stav vždy nejdříve zkonzultujte s odborným lékařem.
Proč přijmout tuto výzvu (odemčeno)
1. den: Učíme se správně dýchat
2. den: První pomoc pro bolavá záda
3. den: SOS cvik proti bolesti zad
4. den: Stojíme a chodíme správně
5. den: Učíme se správně sedět
6. den: Zklidňujeme mysl a zbavujeme se stresu i bolesti
7. den: Objevujeme svaly hlubokého stabilizačního systému
8. den: Zpevňujeme svaly hlubokého stabilizačního systému
9. den: Cvičíme s nitrobřišním tlakem
10. den: Otáčíme se správně
11. den: Zpevňujeme svaly kolem páteře
12. den: Hluboký dřep pro lepší život
13. den: Zvedáme věci bez bolesti
14. den: Zpevňujeme celé tělo zdravými pohyby
15. den: Utvrzujeme se ve zdravých pohybech
16. den: Zdravé pohyby zařazujeme do života
17. den: Rituál pro zpevnění i zklidnění
18. den: Desetiminutovka pro bolesti a stresu
19. den: Desetiminutovka pro rovnováhu
20. den: Desetiminutovka vrytá do paměti i těla
