“Bolí Tě záda? Tak se zvaž!” Tak zněla jedna z prvních rad, kterou mi dala kamarádka fyzioterapeutka. Nějaké to kilo navíc jsem měla, a protože mi ta rada zněla rozumně, zhubla jsem na (téměř) ideální váhu. Jistě to pomáhá a je pravda, že každé kilo navíc na vlastních bedrech cítím. A tak si váhu hlídám a vypracovala jsem si praktické osmero, které se snažím dodržovat. Funguje skvěle a vlastně to není ani moc práce. Až na ty večery tedy…
Hned na začátek musím dodat, že je to osmero vytvořené na míru mně, tedy ženské po čtyřicítce, která se každý den alespoň minimálně hýbe, což znemená, že se jdu ráno projít a rychlou chůzí téměř každý den ujdu doporučovaných 10 000 kroků… Na druhou stranu, nedržím žádné diety a sladkosti vynechávám úplně jen tehdy, když mi nějaké to kilo navíc naskočí.
Ale dost řečí, tady je a třebas vám bude k užitku:
1. Restartujte tělo a nechte ho večer a v noci odpočívat!
Ta vůbec nejdůležitější věc, která na hubnutí v mém případě funguje (a kterou mám skvěle vyzkoušenou) je to, že se držím pravidla 6+1. To znamená, že šest dnů v týdnu nejím po 18 hodině a sedmý den “prasím,” aby si tělo zase moc nezvykalo… Když držím večerní půst, dám si večeři plnou bílkovin a pak už jen piju – vodu nebo bylikový čaj…
Pokud už nepotřebuju hubnout, dopřeju si skleničku vína, ale nic víc.
A snažím se jít brzy spát (ve 22 – 23 hodin), abych zahnala chutě a vyhla se ledničce obloukem… Navíc je pravda, že chuť na sladké a “žravost” zvyšuje právě únava a nevyspání!
K tomuto pravidlu mě inspirovala kniha Jíst jako Buddha a výcuc z ní najdete tady.
2. Udělejte si ranní rituál – voda a cvičení
Hned po probuzení si dejte kvůli lepší funkci střev sklenici teplé vody (ideálně s citronem). Studená voda by totiž hned po ránu tělu přivodila teplotní šok. A proč přidat citron? Ten pomůže posílit imunitní systém, nastartuje metabolismus a pomůže shazování přebytečných kilogramů, podpoří zažívací systém, upraví tlak a vědci tvrdí, že se naše tělo (a tím pádem) i mysl nastaví lépe na celý den proti stresu.
Já si dávám ráno půl litru teplé vody, kterou zaliju dvě lžíce čerstvě vymačkaného citronu. Popíjím ji cca 10 minut než se nachystám na ranní protažení.
Já vím, že je to nuda a pruda, ale tělo ztuhlé po choulení se po celou noc potřebuje ráno protáhnout (a když jsme u hubnutí, i naše střeva potřebují rozpohybovat). Stačí přitom sestava pěti až deseti minut.
Moji rychlou ranní rozcvičku najdete v článku Pětiminutové protažení po ránu zahání lékaře.
3. Vždy snídejte, obědvejte i večeřte
Na snídani můžete hřešit něčím sladkým (pokud tedy nejste ve vázi, že potřebujete výrazně zhubnout) .
Dejte si zdravé kaše, jogurty, ovoce nebo třeba banán s mandlovými lupínky a skořicí – ta navíc odbourává chuť na sladké!
Jídlo by mělo na talíři být v poměru ½ zelenina, ¼ bílkoviny, ¼ sacharidy. Pokud potřebujete zhubnout, vynechejte u večeře sacharidy. Tohle pravidlo mi funguje ve fázi hubnutí moc dobře a na nahrazení příloh zeleninou si zvyknete rychle…
4. Bílkoviny jsou modla!
Po 40. roku začínají naše svaly ochabovat a je důležité nedržet salátové diety (jak se tomu často děje), ale soustředit se na na, abychom měli v jídelníčku dostatek kvalitních bílkovin, ať už se jedná o ty živočišné (mléčné výrobky, maso, vejce…) či rostlinné (luštěniny, sójové produkty = tofu, tempeh, robi…).
Já se ráda pro přehled koukám do tabulky sem.
5. Kousejte a nic u jídla nedělejte!
Schválně si někdy večer sedněte a napište si, co všechno jste za celý den snědli a vypili. Budete překvapení, kolik jste toho zkonmuvali, aniž byste o tom věděli. Můj největší nešvar bylo jídlo u počítače a dobroty při čtení. Jakmile začneme jíst pozorně, začnou se dít zázraky. Nejenže si jídlo vychutnáme, ale sníme toho o mnoho (ale vážně mnoho) méně.
Další rada zní: jezte pomalu, každé sousto pořádně rozkousejte. proč? Budete se cítit sytější a nebudete mít chuť na sladké.
A hezkou radu mi dala další kamarádka: Když potřebuje nějaké to kilo zhubnout, omezí porce tak, že si toho ani nevšimne, protože jí z menšího talíře a malou lžičkou:-)
6. Kupte si krásnou láhev na vodu
Znáte to rčení: Hlad je převlečená žízeň? Tak u vody to platí dvojnásob…. Někdy neustále něco uždibujeme a přitom by se stačilo napít…
Navíc, ruku na srdce: splňujte denní limit přísunu tekutin? Mělo by to být 0,5litru na každých 15kg hmotnosti.
Ty 2 litry vody denně byly pro mě doslova science fisction. Ale i to se změnilo, když jsem si koupila hezkou lahev na vodu, kterou nosím všude s sebou…A na stole mám pořád karafu s vodou (s citronem, jak jinak…).
7. Proteinovou tyčinku mějte vždy s sebou
Nejhorší je vlčí hlad a fast foody. Mějte u sebe vždy zdravou první pomoc – může to být zelenina, ovoce (čerstvé či sušené) a naprosto skvělé je mít u sebe vždycky nějaký mls v podobě kvalitní proteinové tyčinky…
8. Sladkosti, sladké nápoje a bílé pečivo mají stopku!
Když potřebuju nějaké to kilo shodit,tohle jsou tři věci, kterým se skutečně vyhýbám. Bílé pečivo nahradím žitným, sladkým nápojům se dokážu vyhnout, ale sladkosti, to je moje slabá stránka…
Většinou naštěstí stačí týden dva a nějakou malou a poměrně zdravou dobrotu (v podobě pásku kvalitní čokolády) si znovu dopřeju – ale ne po 18 hodině viz bod 1:-)
