Bolí vás předloktí, prsty, někdy vám dokonce brní, anebo vám bolest vystřeluje až do ramene? Na vině může být syndrom karpálního tunelu. A tak se na tento problém podíváme a hlavně vám ukážu pár užitečných cviků, které mi zápěstí, prsty i celé ruce vždy krásně uvolní.
Když mluvíme o syndromu karpálního tunelu, mluvíme vlastně o poškození tzv. mediálního nervu v zápěstí. Vzniká nejčastěji přetížením při nějaké jednostranné zátěži. Dnes se zpravidla jedná o jednu z nejčastějších kancelářským nemocí, protože si tento problém přivozujeme zejména prací s myší a psaním na klávesnici. Projevovat se může začít nepříjemným zatuhnutím kolem zápěstí, na předloktí, brněním prstů, anebo naopak prudkou bolestí vystřelující až do ramene.
Na první místě tady rozhodně je najít příčinu problému. Pokud se jedná o špatně nastavené pracoviště, pak bych doporučila pořídit si ergonomické pomůcky, kterých je na trhu spousta.
Správné vybavení však není spásou! Prevencí i pomocí při už vzniklém syndromu karpálního tunelu je cvičení a tady máte proto několik vyzkoušených a přitom velice jednoduchých cviků, které zvládnete, aniž byste museli vstávat ze židle… Ačkoliv – co si budeme říkat – každé to zvednutí se počítá a “léčí”:-)
Protažení
Jednu ruku dáme do předpažení, ohneme zápěstí, prsty zamíříme směrem k zemi. Druhou rukou chytneme za prstry první ruky a ještě více ohneme prsty. Ruka je v lokti propnutá, zápěstí ohnuté do maximální pozice. Pokud cítíte, že vám to není příjemné, vydržte jen na jeden nádech a výdech a ruce vyměňte. Postupně zkuste výdrž zvýšit na 3 až 5 nádechů a výdechů než ruku vyměníte. Každé ruce dopřejte 3 opakování.
Pěstička
Tímto cvikem protáhneme více předloktí. Výchozí pozice je stejná jako u předchozího cviku, ale ruku v předpažení dáme v pěst, druhou rukou ji přitáhmeme směrem k sobě. Možná vám tento cvik nebude příjemný, a tak nechoďte tzv. na sílu. Zpočátku můžete opět volit výdrž na jeden nádech a výdech, postupně to prodlužovat. Každé ruce dopřejte opět 3 opakování.
Otáčení ruky a protažení krční páteře
Tímto cvikem uděláme dobře nejen celé horní končetině, ale i krční páteři. Jednu ruku dáme do rozpažení, prsty roztáhneme od palce a otevřeme je – prsty směřují dopředu jako bychom chtěli někoho objat. Ramena stáhneme dozadu a dolů od uší, druhou ruku uvolníme. S výdechem přetočíme dlaň směrem ke stropu. Nezvedáme ramena, hlava jde do úklonu na druhou stranu. Procítíme napětí šířící se od prstů až po biceps. Vydržíme opět na 5 nádechů a výdechů. Dlaň pak opět přetočíme směrem dopředu a necháme ruku klesnout. To samé uděláme na druhou ruku.
SOS masáž
Tuhle masáž mám moc ráda a vychází z uvolňování trigger pointů, kterých je na předloktí a kolem zápěstí spousta a hezky jí prokrvíme i dlaň. Můžete stát, ale lepší je, když si sednete a ruku položíte na kolena. Prsty míří dolů, palec do strany. Palec druhé ruky umístíme cca 5 cm nad zápěstí a jemně jím tlačíme a přejíždíme po vnitřní straně předloktí, přes zápěstí až po dlaň. Palec masírované ruky při masáži roztahujte od prstů. Nespěchejte, ruce si namažte nějakým příjemným olejíčkem a vše opakujte několikrát…
Tip: Místo palce můžete použít míček nebo menšího masážního ježečka.
