Ne, neděste se. Nejedná se o žádnou nebezpečnou metodu z léčeben pro duševně choré! Jen jsem vyzkoušela nové cvičení EMS, které funguje na principu slabých elektrických impulzů. Kromě zpevnění těla slibuje, že cvičence zbaví bolesti zad. No uznejte, že tenhle zážitek jsem si nemohla nechat ujít…
Objednala jsem se na lekci EMS poprvé. Večer jsem nepila žádný alkohol, zato hodně vody, šla brzo spát, ráno se nadnídala, zkrátka splnila jsem všechny pokyny. A pak jsem vyrazila do vinohradského studia Body Express. Čekal na mě zkušený trenér a bylo moc fajn, že se věnoval jen mě, byť stroje tam byly připraveny dva (příště tedy vezmu i kamarádku).
Dostala jsem ponožky a speciální černý neoprénový obleček mé velikosti – jedná se o speciální vestu a pásy s elektrodami umístěnými kolem jednotlivých svalových skupin – do kterého se nasoukáte bez jakéhokoliv dalšího oděvu, ano – i bez spodního prádla, aby vše mohlo náležitě fungovat. A začínáme.
Nejdřív mi nastaví míru elektrických impulzů na všechny potřebné partie a na každou zvlášť, od stehen, hýždí, břicha, záda až po bicepsy, tricepsy a vše ostatní. Spolu pak máme 20 minutový trénink, kdy jdu vždy při elektrickém impulzu do velice jednoduchého cviku kteý mi instruktor ukáže, vydržím, povolím. Postupně projedeme celé tělo po 20 minutách je po všem.
EMS hodnotím jako velice jednoduché cvičení s obrovským efektem, který nejvíc pocítím druhý až třetí den. Břicho a tricepsy to odnesly nejvíc. Nejpozitivněji hodnotím právě záda, která bolí méně než kdy jindy.
Na EMS je ideální chodit jednou týdně, ne méně, ale ani více, což je příjemné. Je to bez bolesti, za minimum času posílíte celé tělo. Zvažuju, že si pořídím permanentku…
EMS funguje jako elektroléčba: svaly nutí cvičit
Podstatou metody EMS, tedy tzv. Elektro Myo Stimulace svalů, je to, že do svalu je vyslán elektrický impulz, který ho donutí se stáhnout. Pracuje na stejném principu jako elektroléčba, tedy stimuluje svalová vlákna, donutí je „cvičit“. Na rozdíl od elektroléčby však EMS působí komplexně na celé tělo najednou.
„De facto všechny svaly zpevníme naráz a dojde tak k automatickému odstranění svalové nerovnováhy, která je například příčinou bolestí zad. A navíc, čím víc svalů máme aktivních, tím víc energie spalujeme – a to pořád. Když sedíme v práci, když spíme… Více než tři čtvrtiny klidové spotřeby těla tvoří právě spotřeba svalů. Když má někdo svaly zakrnělé, spaluje za den málo energie, a když moc jí, tloustne. A proti tomu EMS velmi účinně bojuje,” přibližuje Pavel Suchý ze společnosti Nové fitness, která se specializuje na moderní cvičení na – v současné době těch nejšpičkovějších – strojích.
Podle odborníků zpevníte za 20 minut tréninku EMS jednou týdně 95 % svalů těla – a to efektivněji než v posilovně. EMS zaručuje rychle viditelné výsledky bez přetěžování, namáhání kloubů a šlach. Rychle se jím zvýší množství svalové hmoty a naprosto vyrovnaně se posilují všechny svalové skupiny. Tělo dostane zabrat jako při maratonském běhu a bazální metabolismus se zrychlí. Tato metoda je vhodná pro všechny, kteří hledají řešení, jak docílit za krátký čas efektivních výsledků.
EMS srovná páteř do přirozené polohy
A jak je to s tím slibovaným zbavení se bolestí zad? „Svaly, které mají držet páteř, potažmo celý trup ve správné poloze, se stávají vlivem nedostatečné nebo nevyvážené tělesné aktivity nevyrovnané. Některé tzv. spí a některé jsou přetížené. A tím posouvají klouby a obratle do nesprávné polohy. Pokud je tento posun příliš velký, začne tlačit na nervová zakončení a tělo nám říká, že nás bolí záda. V takovém případě může významně pomoci nová cvičební metoda EMS (elektro-myo-stimulace), při níž se do ochablých nebo přetížených svalů posílají slabé elektrické impulzy, které je aktivují, a to až 80x za sekundu. Svaly tak opět začnou pracovat správně a páteř se srovná do přirozené polohy,“ vysvětluje Tomáš Krmíček z pražského fitness studia Body Express.
Úleva před i po operacích kloubů
Původně se metoda EMS používala pro rehabilitaci svalů po operacích. Na využitelnost ve fitness světě se přišlo teprve před pár lety. „Nejrozšířenější síť EMS provozovatelů je v zemi, kde EMS trénink vznikl – tedy v Německu. Hodně EMS studií je také v Maďarsku a ve Španělsku. Na českém trhu působí studia EMS déle než 5 let a mezi veřejností jsou stále populárnější,“ říká Pavel Suchý z brněnské společnosti Nové Fitness.
Obliba EMS nejspíš stoupá také proto, že i dnes platí, že před i po operacích pohybového aparátu (kloubů) je EMS cvičení naprosto ideální. „Nezatěžuje klouby a efektivně aktivuje svalstvo téměř bez pohybu, jen ve zpevněných pozicích. Proto se dá provozovat až do plánované operace bez omezení a také daleko dříve po zákroku než standardní cvičení,“ upozorňuje Tomáš Krmíček s doporučením, aby kardiaci a diabetici svůj záměr navštěvovat EMS studio pro jistotu předem konzultovali se svým lékařem.
Pozitivní účinky cvičení EMS se podle jeho zkušeností projeví nejpozději po 2–3 procedurách. Není však výjimkou pocítit významné odlehčení již napoprvé. Standardně probíhá lekce jednou týdně a je velmi intenzivní. V případě tak významných bolestí zad, že dokonce omezují v pohybu, je možné využít speciální jemnější program jednou za dva dny.
„Pozor ale na tzv. EMS studia, která nepochopila výhody EMS a nabízejí výrazně odlišnou službu – klasické cvičení (funkční trénink s BOSU, činkami, TRX…), pouze doplněné elektrickou stimulací svalů, ale o podstatně menší intenzitě. Takové cvičení totiž nemá výhody opravdového EMS tréninku,“ upozorňuje Pavel Suchý.
A jak je finančně náročné samotné cvičení? „Dá se říct, že je to absolutně nejlevnější komplexní trénink celého těla s osobním trenérem současnosti. Týdenní procedura vyjde při pravidelných návštěvách přibližně na 500 Kč. A neřešíte posilovnu, osobního trenéra, masáže… A hlavně čas! Za 20 minut jednou týdně máte hotovo,“ popisuje výhody moderní cvičební metody EMS Tomáš Krmíček a připomíná, že k těm, kteří si ji už dávno oblíbili, patří i slavný sprinter Usain Bolt.
Metoda EMS (elektro-myo-stimulace) se původně používala pro rehabilitaci svalů po operacích. Dnes představuje jeden z nejrychlejších způsobů, jak dostat tělo do kondice, odstranit svalové nerovnováhy a zhubnout. Při EMS se celé tělo aktivuje pomocí slabých elektrických impulzů, stejných, jaké si samo vytváří, a tím se rovnoměrně zpevní a přirozeně vytvaruje. Pro toto vysoce efektivní cvičení (stačí 20 min. týdně) se využívají přístroje miha bodytec od společnosti Nové Fitness. Ve studiích Body Express, kde lekce EMS probíhají, a která vznikají po celé republice (např. v Brně jsou nyní 4 pobočky, v Praze 2 a třetí se připravuje, další v Karlových Varech, Českých Budějovicích…), si mohou klienti vybírat z mnoha různých cvičebních programů. Více se dozvíte na www.bodyexpress.cz a www.novefitness.cz
