Štíhlá svalnatá těla plují prostorem v ladných pohybech. Na chvilku se přiblíží k zemi, které se dotknou končetinami a zase vystřelí do vzduchu. Vše je neskutečně jemné a přitom dynamické. Vítejte ve světě Animal Flow, nového pohybového systému, který si rychle podmaňuje lidi po celém světě.
Breakdance, gymnastika, ale také meditace – to vše najdete v Animal Flow, který jeho tvůrce, americký trenér Mike Fitch, označuje za nový unikátní pohybový systém. Jedinečně plynulý způsob pohybu nevyžaduje žádné vybavení, cvičí se s vahou vlastního těla a jako odpor slouží gravitace. Vše vypadá jako lehounké plynutí těla, ale nenechte se mýlit, jedná se o velice náročné pohyby, které mají velký efekt. Zvýšíte si jimi jak sílu a stabilitu, tak i flexibilitu, pohyblivost a celkovou koordinaci.
Pro mnohé flowisty, jak se vyznavači Animal Flow nazývají, je to ovšem také forma meditace. Jsou ve “flow” – ve stavu naprostého ponoření se do svého těla.
Vizuální stránka tohoto cvičení je natolik silná, že jeho instagramový účet sleduje nyní (v listopadu 2022) téměř 300 000 fanoušků a přidávají se i ti, kdo chtějí zažít Animal Flow na vlastní kůži – ať už na lekcích (probíhají i v České republice), v online programu nebo na workshopech.
Jednoho takového jsem se zúčastnila. Dva dny plné plynutí mi na pár dnů naprosto odrovnaly stehna i zápěstí, ale zážitek to byl obrovský… Nejen pro tělo, ale také pro hlavu.
Animal Flow rozhodně není nic jednoduchého, tělo musíte mít do jednotlivých pozic perfektně nastaveno, musíte zvládat pokyny k pohybu v angličtině, protože jazyk Animal Flow je jasně daný… Jasně stanovená pravidla na druhou stranu dávají možnost zapojit se do cvičení lidem z celého světa a toto cvičení tak bylo pro mnohé objevem koronavirové doby, kdy byly zavřené tělocvičny i fitka. Dnes počet flowistů roste enormním tempem.
Pohyby zvířat otevírají celé tělo
A v čem že je Animal Flow tak podmaňující? Jde o pohyb na zemi, který je zábavný a přitom náročný a velice efektivní. Vychází z pohybů zvířat, kdy přecházíte z jedné pozice do druhé. Postupně otevíráte celé tělo a používáte stabilizační svaly, zvětšujete možnosti svalů i kloubů. Když Animal Flow Mike Fitch, inovativní fitness pedagog a pohybový trenér, v roce 2010 začal vytvářet, myslel totiž hlavně na to, jak z lidského těla vytěžit co nejvíce.
Mike už předtím vyvinul řadu tréninkových programů založených na práci s tělesnou hmotností, zkoumal a trénoval mnoho technik včetně kettlebellů, olympijských zdvihů a nejrůznějších forem tzv. korektivního cvičení… Když mu bylo lehce přes třicet let, dosáhl bodu, kdy se rozhodl, že je příliš mladý na to, aby se cítil neustále – jak uvádí v úvodním videu svého online programu – tak “zmlácený”. Začal s gymnastikou, přešel k parkouru, k breakdance, k balancování na rukou atd. A to vše pak v Animal Flow spojil.
Pro mnoho lidí je dnes Animal Flow řešením jak zlepšit to, co jim fyzicky chybí – od síly, přes výkon, koordinaci, rovnováhu, rychlost, vytrvalost, flexibilitu či pohyblivost. Dodá vám zkrátka to, co potřebujete, aby tělo mohlo pracovat v dokonalé souhře.
Animal Flow tak přitahuje lidi různých směrů cvičení. Na workshopu se nás sešlo několik jogínek, vyznavačů bojových umění, osobní trenéři a dokonce bývalá profesionální boxerka… Někteří z nich už toto cvičení praktikovali a přišli se připravit na lektorské zkoušky. Dnes je certifikováno více než 10 000 fitness profesionálů ve 42 zemích.
“Na Animal Flow je krásné, že je pro všechny, od dětí po seniory – každý si může najít svou úroveň. Jeho největším přínosem je propojení s vlastním tělem a se zemí, což je základ, protože vycházíme z čtyřnožců. Na zemi se aktivuje mnohem více svalů, tělo nám funguje jinak a my se do něho můžeme lépe ponořit a vnímat ho,” říká Mirosław Baściuk, Animal Flow Master Instructor z Polska.
Přes 20 let se věnoval trenérské praxi zaměřené na silové sporty a bojové umění. Animal Flow objevil v době, kdy měl velké zdravotní problémy s rameny a hledal vhodné rehabilitační a kompenzační cvičení a jeho výsledky ho nadchly. Šíře záběru tohoto cvičení totiž dokáže pomoct s mnoha zdravotními problémy způsobenými slabým středem těla, zatuhlými kyčlemi, kotníky, zápěstími…
Od kraba, přes opici po škorpiona k flow
A protože Animal Flow probíhá na zemi a právě zápěstí jsou neustále v akci, každá lekce začíná právě příjemnými a ladnými pohyby na jeho aktivaci.
Při správném provedení může toto cvičení vypadat jako freestyling bez námahy, klíčové je ale vždy správné zvládnutí techniky a začít základními formami celého programu, kterými jsou dvě aktivační pozice – beast (zvíře) a crab (krab). Právě v nich spolu svaly a jejich řetězce začnou komunikovat a vy si uvědomíte propojenost těla se zemí. Každý pohyb začíná v jedné z těchto základních pozic a postupuje přes různé koncové rozsahy pohybu.
Následně se můžete začít pohybovat v prostoru a přidat si ještě pozici Ape (opice) nebo Frog (žáby). Následují dynamické pohyby (Underwitch, Side Kickthrough, Scorpion a Front Kickthrough), které lze spojovat do nekonečných kombinací až začnete postupně plout z jedné pozice do druhé v choreografiích – ve svých flow, v nichž spojíte vše naučené a užívat si to začne i vaše hlava.
“Jste ponoření do sebe, do hudby, je to forma meditace, kdy se ztišíte a zjistíte, co je uvnitř vás. Dříve jsem si při cvičení říkal “No pain, no gain” (bez bolesti není výsledků), dnes se soustředím na to, jak se cítím a své tělo i mysl posouvám dál, protože Animal Flow je nekonečná výzva. Spojíte se sami se sebou, hýbete tělem tak, že se cítíte dobře. Jste soustředění na své tělo a pohyby, zjišťujete, kde se v prostoru nachází, co která jeho část dělá. Nemáte čas myslet na nic jiného. Musíte používat mozek i tělo a udržovat je v rovnováze. Je to zkrátka skvělý způsob, jak rozvíjet koordinaci mysli a těla a zlepšovat svou sílu i celkovou vyrovnanost,” uzavírá Mirosław Baściuk.
Kde si zacvičit Animal Flow v ČR:
Pravidelné lekce Animal Flow v Praze vede certifikovaná instruktorka úrovně L1 a L2 každou sobotou od 10:00 hodin na Praze 5 (Nádražní 349/3). Více se dozvíte ve FB skupině Animal Flow Czech Republic Flowists, více informací o Animal Flow najdete na www.animalflow.com
