Tento cvik mám vyzkoušený na vlastní záda i ramena nesčetněkrát a nemůžu si ho vynachválit. Zeď někdy vyměním za opěradlo židle, stůl nebo ruce někoho druhého (kdo je po ruce). Krásně si tímto cvikem protáhnete ztuhlou páteř, ale taky parádně uvolníte ramena a celé ruce až po zápěstí a prsty. A zapomenout nesmíme ani na zadní stranu stehen, na hamstringy, které umí taky pěkně potrápit…
Tento cvik jsem dlouho cvičila na bolest v kříži, od které mi krásně ulevoval. Stejně skvěle ovšem funguje proti ztuhlosti nebo nataženým svalům ramen.
Pojdťe si ho vyzkoušet taky – tady je krátký návod…
– Stoupneme si proti zdi tak, abychom na ni dosáhli v předklonu rukama.
– S nádechem se předkloníme, ruce natáhneme proti zdi a opřeme se o ni dlaněmi. Prsty směřují nahoru a máme je natažené a krásně roztažené od sebe, abychom protáhli i zápěstí.
– Záda jsou rovná, hlava je v prodloužení páteře.
– S pomalým výdechem se zapřeme co nejpevněji rukama o zeď a nohama o zem, kolena držíme propnutá. Cítíme příjemný tah v zadní straně stehen.
– Hrudní páteř táhneme co nejníže k zemi, páteř se krásně protahuje od hlavy až po kostrč.
– Takto vydržíme 10 až 15 sekund, vnímáme uvolnění v zádech a vklidu ho prodýcháváme. Případně můžeme jít s každým výdechem v zádech rukama ještě malinko níž.
Tip: V případě že nemáte k dispozici stěnu, můžete opřít dlaně o stůl, o opěradlo židle nebo poprosit někoho druhého, zda by vás vzal za dlaně. Postup je dále stejný…
